Samomasaža - izmasirajte sami svoje telo

SamomasažaSamo jedna kratka masaža može imati neverovatan učinak na celo telo. Osim očiglednih fizičkih koristi poput poboljšanja cirkulacije, olakšavanja probave, opuštanja mišića, masažom možete postići i psihičke koristi. Samo saznanje da se brinete o svom telu izazvaće osećaj koje se ne može postići ni jednim lekom. Koristite je ujutro kako biste osvežili telo, napunili se energijom, ili uveče kako biste se opustili. Prilikom masiranja možete biti i obučeni, ali želite li poboljšati dejstvo možete se masirati uz pomoć nekog ulja ili losiona. Najvažnije je udobno sedeti i opustiti se.

Masaža ramena

Masaža ramenaObuhvatite desno rame desnom rukom. Kružnim pokretima rukom lagano masirajte prema vratu prateći prirodnu liniju tela. Vratite se prema ramenu. Ponovite najmanje tri puta, svaki put pojačavajući pritisak. Zatim to učinite i sa levim ramenom. Dobro izmasirajte koren vrata. Istovremeno s obe ruke. Idite prema vrhu glave, zatim se vratite na ledja, na najnižu tačku koju možete dohvatiti. Desnom rukom masirajte levo rame, prema ledjima, vratite se prema napred, sve do grudi. Ponovite i s levom rukom i desnim ramenom. Važno je pritiskati dovoljno, ali ne prejako. Pratite putanju svoga tela, posebno se zadržite na onim mestima gde osetite laganu bol.
 

Masaža nogu

Masaža butinaUdobno lezite na krevet. Možete ledja i glavu nasloniti na jastuk. Podignite nogu i savijte koleno. Započnite s laganim dodirima na bedrima, zatim masirajte kolena, pa produžite do stopala. Ponovite pet puta. Posvetite se butinama. Uhvatite kožu s obe ruke palcima i kažiprstom, kao da ćete se štipnuti, zatim popustite. Ritmičnim pokretima uhvatite - pustite, predjite celu butinu. Ovo je vrlo dobro za poboljšanje tonusa mišića i protiv celulita. Obuhvatite nogu iznad kolena s obe ruke, spojite ili približite što je više moguće kažiprste i palčeve. Povucite ih prema vrhu butina, neka klize po koži, zatim istim pokretom vratite nazad, sve do zgloba. Vratite se natrag do kolena. Ponovite 3 puta.
 
Masaža butina
Masaža butina
 
 

Masaža stopala

Masaža stopalaJednu ruku stavite ispod, a dugu iznad stopala (ili palce obe ruke na gornju stranu, a kažiprste i ostale prste ispod). Kružnim pokretima klizite po sredini stopala, od prstiju do peta. Ponovite desetak puta. Kružnim pokretima palcem i kažiprstom predjite celo stopalo (kažiprstima tabane, palcima gornju stranu). Malo iskrenite stopalo, kako biste palcima mogli dotaknuti donju stranu noge. Stavite palac na palac, malo ispod korena dva srednja prsta. Pritiskajući idite lagano prema peti centralnom linijom. Na svakoj tački podignite palce, pa ponovno pritisnite. Nemojte kliziti. Vratite se natrag i ponovite 5 puta. Izmasirajte zglob kružnim pokretima, palcem i kažiprstom.
 

Masaža šake

Masaža šakeLagano pritiskajući palcem druge ruke izmasirajte svaki deo dlana. Krenite od jagodica malog prsta. Laganim kružnim pokretima masirajte zglobove i spuštajte se prema dlanu. Isto ponovite s domalim prstom, zatim svim prstima, pa izmasirajte ostatak dlana. Posebno deo oko korena palca. Ponovite i na drugoj ruci. Primetite li laganu bol na odredjenom mestu tu se malo više zadržite. Po ruci ne klizite nego svaki put odvojite palac od dlana kada prelazite na drugu tačku.

Vaš Wellness vodič

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Saznajte više o masaži

News image

Masaža je metoda fizikalne terapije koja se služi nizom pokreta na površini tela radi manipulacije telesnim tkivima. Izvodi se rukama u cilju neposrednog ili neposrednog delovanja na mišićni i sistem ...

Opširnije...

Oslobodite se glavobolje

News image

Stručnjaci smatraju da glavobolja nastaje bilo zbog iznenadnog širenja i, zatim, ponovnog sužavanja krvnih sudova u moždanoj kori. Medjunarodno udruženje za borbu protiv glavobolje razlikuje oko 160 različitih vrsta glavobolje, ...

Opširnije...

Šta je sauna?

News image

Pojam ''sauna'' dolazi iz finskog jezika i slobodno prevedena znači „znojno kupatilo". Kultura korištenja saune doneta je još prije 2000 godina iz Azije u Europu. Stari Grci uživali su u ...

Opširnije...

Saveti i upustva

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kako pravilno spavati?

News image

Ozirom da spavajući provedemo trećinu našeg života moramo voditi računa kako i kada spavamo. Istraživanja su pokazala da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoći. Naravno da većina ...

Detaljnije...

Bez bola u ledjima

News image

Ako spadate medju ljude koji se zbog čestog boravka za računarom žale na bolove u ledjima, nemojte se osećati usamljeno. Osamdeset procenata populacije žali se na isti problem. Zbog toga ...

Detaljnije...

Protiv celulita brzo i lako

News image

Ukoliko želite da se oslobodite celulita pre leta, sada je pravo vreme da počnete sa tretmanima. Tatijana Jevdjević, spa i velnes instruktor, objašnjava koji su tretmani ...

Detaljnije...

Hrana i zdravlje

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Namirnice za zdravu i lepu kožu

News image

Ako želite imati lepu kožu, morate da pripazite i na ishranu. Odredjene namirnice poput šargarepe, spanaća ili badema pomoći će da Vaša bude lepa i zdrava, pa obratite pažnju šta ...

Detaljnije...

Pet načina kako smanjiti želju za hranom

News image

Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao ...

Detaljnije...

Med i mleko za nežniju kožu

News image

Med i mleko su savršeni sastojci za negu tela, a mogu se koristiti za skoro sve tipove kože jer vraćaju vlažnost i elastičnost. Proizvodi za čišćenje kože često joj oduzimaju vlažnost, ...

Detaljnije...

Fitness

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kućni kutak za vežbanje

News image

Ne morate da odlazite u teretanu da biste povratili kondiciju, jer i u svojoj kući možete da napravite mali fitnes centar. Ukoliko vam je dosadilo da stalno čekate na svoj re...

Detaljnije...

Kako trčati

News image

Iako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili ...

Detaljnije...

Mršavite trčeći

News image

Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima tr...

Detaljnije...