Šest načina kako poboljšati metabolizam

Neki ljudi ne paze na ishranu, a opet se ne debljaju, drugi su stalno na dijetama, a nikako da skinu kilograme. Glavni krivac za to je metabolizam. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu više jesti, a opet ostati vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, debljaju već od pogleda na čokoladu. Bar se na to često žale! Ne osećate se dobro u svojoj koži? Preduzmite nešto! Evo nekoliko saveta kako ubrzati metabolizam i učiniti da suvišni kilogrami napokon nestanu. Povećajte mišićnu masu da biste lakše sagorevali masti. Mišići sagorevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom telu. Povećajte mišićnu masu kroz vežbe kao što su ashtanga joga, pilates ili vežbe s tegovima. Odaberite najpovoljne vreme za vežbanje.

Najbolje vreme za vežbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje podneti. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vreme kada određeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj se način najbolje podstiče metabolizam. Stoga ćete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje. Naspavajte se. San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraća na početak.

Nedovoljno sna dovodi do usporavanja metabolizma. Uvedite raspored konzumacije ugljenohidrata. Nikada nemojte ići u krevet punog želuca, jer je to vreme kada je metabolizam najusporeni. Ugljeno-hidrati se tada pretvaraju u masnoću, pa ih je stoga najbolje izbegavati nakon pet popodne.Pažljivo birajte međuobroke. Postoji mit o tome da će vam mali međuobroci pomoći u sagorevanju masti, jer se time podstičete brži rad metabolizma. No, istina je da se brzina sagorevanja podiže samo za 10 posto. Pokušajte jesti proteine u svakom obroku.

Proteini (belančevine) bi se trebali nalaziti u svakom jelu, jer oni izgrađuju mišićno tkivo koje sagoreva masnoću. Takođe, proteini brže stvaraju osećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastojala od 55 posto proteina i 45 posto ugljeno-hidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrednosti.

Izbegavajte kofein sve do sat vremena pre vežbanja jer će vam on tada pomoći da sagorite što više masti.

Doručkujte breskve koje sadrže prirodne ugljeno-hidrate koji postaju lako dostupni vašem telu u trenucima kad mu zatreba mali energetsk podsticaj. Doručkujte musli, koji je pun 'dobrih ugljeno-hidrata koji se sporo otpuštaju u organizam i najvažna su energska hrana za vaše telo.

Jela poput piletine s pirinčem ili špageti bolonjeze su dobri za ishranu jer sadrže proteine.

Jedite zrele banane koje vam pružaju energiju pre ili za vreme vežbanja.

Nakon trčanja ili džoginga grickajte slane lešnike ili bademe jer su oni odličan izvor elektrolita (natrijum), vrlo bitnih za ravnotežu telesnih tečnosti koje se gube prilikom znojenja.

Nakon vežbanja, slani krekeri ili štapići će vam odlično poslužiti za vraćanje nivoa soli u telu izgubljene znojenjem. Da vratite snagu, jedite testeninu i piletinu, što će vam dati ugljeno-hidrate i proteine.

Zeleni čaj dobar je za sagorevanje kalorija. Jedna švajcarska studija je pokazala da su ispitanici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali oko pet posto više sagorelih kalorija od onih koji su uzimali placebo ili kofein.