Kako pravilno spavati?

Kako pravilno spavatiOzirom da spavajući provedemo trećinu našeg života moramo voditi računa kako i kada spavamo. Istraživanja su pokazala da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoći. Naravno da većina nas ne može priuštiti odmor u to doba jer upravo onda obavljamo aktivnosti koje nismo ranije mogli, jer veći deo dana ipak provedemo na svojim radnim mestima.

Spavanje se odvija u fazama od 90 do 110 minuta  i stalno se ponavlja, a u toku sna prolazimo dve vrste sna: REM i non-REM, koje su podeljene u četiri faze- lagani san, pravi san i duboki san(3 i 4.faza). Potrebna količina sna razlikuje se od osobe do osobe - obično je to od 5 do 11 sati dnevno ( prosek je oko 8 sati). Dokazano je da je najbolje vreme za spavanje u 18.45 i da je dovoljno ostati u krevetu do 23.20 (ali ko to još može?!).

Ukoliko na spavanje idete već oko 21 h spavaćete duže, ali kažu i probuditi se umorniji. Isto tako spavanje posle 23 sata umoriće vaš organizam i bit ćete neprestano umorni. Dakle, niste pametni kada otići na spavanje, jer sa svih strana stižu drugačije informacije. Teško je primeniti ova pravila i ritam života prilagoditi ovakvom režimu spavanja, ali činjenica je da oni koji legnu ranije bolje podnose različite tegobe i zdraviji su od „noćnih ptica". U svakom slučaju moramo spavati dovoljno kako bi naši mozak i telo  mogli normalno funkcionsati.

U protivnom, doći će do različitih psihičkih oboljenja, rasta krvnog pritiska, razdražljivosti, čestih glavobolja, pa čak i do debljanja jer se hormoni i hemikalije koje igraju glavnu ulogu u kontroli apetita, luče u toku spavanja. Veliku ulogu u celoj priči ima i televizija, a kako većina  nas ima tv aparat i u spavaćoj sobi, jer svi mi volimo da zaspimo uz njega, a upravo tu krije se velika greška.

Zato hrabro izbacite TV iz spavaće sobe i napravite prvi korak prema zdravom spavanju. Mnogima od nas dovoljno je pola sata spavanja popodne kako bi bili fit, medjutim nemojte da vas to zavara i produži vam vreme nespavanja do kasno u noć. Dr. Olaf Lahl sa Univerziteta u Duisburgu dokazao je da kratkotrajni san čini više od pukog odmaranja mozga - ono, naime, može poboljšati pamćenje i mentalnu efikasnost.

Prema njegovim tvrdnjama, san od samo šest minuta može imati isti efekat na memoriju kao celonoćno spavanje. Bilo bi dobro, dakle, i odspavati malo na poslu.. Ipak, nemojte menjati svoj dugi noćni san za samo 6 minuta spavanja. Posebno bitno je spavanje kod tinejdžera kod kojih se prilikom spavanja oslobadja hormon koji je važan za rast.  Upravo zato je tinejdžerima potrebno više sna nego maloj deci i odraslima, a činjenica je da ga imaju manje od njih. Ukoliko imate problema sa spavanjem pokušajte sa vežbama disanja -udahnite (preko stomaka, a ne preko grudi) i zadržite vazduh tri sekunde, a potom izdahnite kroz nos. Radite to 10 minuta pre spavanja svake večeri. Osim toga pazite šta jedete, izbegavajte napitke sa kofeinom i pokušajte stvoriti naviku odlaska na spavanja uvek u isto vreme...


Vaš Wellness vodič

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Saznajte više o masaži

News image

Masaža je metoda fizikalne terapije koja se služi nizom pokreta na površini tela radi manipulacije telesnim tkivima. Izvodi se rukama u cilju neposrednog ili neposrednog delovanja na mišićni i sistem ...

Opširnije...

Šta je sauna?

News image

Pojam ''sauna'' dolazi iz finskog jezika i slobodno prevedena znači „znojno kupatilo". Kultura korištenja saune doneta je još prije 2000 godina iz Azije u Europu. Stari Grci uživali su u ...

Opširnije...

Šta je wellness?

Wellness  predstavlja stanje optimalnog življenja usmerenog prema maksimalnom iskorišćenju potencijala pojedinca.  U savremenom smislu reči, wellness je spoj uma, duha i tela. Optimalni wellness nam omogućava da ostvarimo naše ciljeve ...

Opširnije...

Saveti i upustva

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kako pravilno spavati?

News image

Ozirom da spavajući provedemo trećinu našeg života moramo voditi računa kako i kada spavamo. Istraživanja su pokazala da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoći. Naravno da većina ...

Detaljnije...

Bez bola u ledjima

News image

Ako spadate medju ljude koji se zbog čestog boravka za računarom žale na bolove u ledjima, nemojte se osećati usamljeno. Osamdeset procenata populacije žali se na isti problem. Zbog toga ...

Detaljnije...

Protiv celulita brzo i lako

News image

Ukoliko želite da se oslobodite celulita pre leta, sada je pravo vreme da počnete sa tretmanima. Tatijana Jevdjević, spa i velnes instruktor, objašnjava koji su tretmani ...

Detaljnije...

Hrana i zdravlje

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Namirnice za zdravu i lepu kožu

News image

Ako želite imati lepu kožu, morate da pripazite i na ishranu. Odredjene namirnice poput šargarepe, spanaća ili badema pomoći će da Vaša bude lepa i zdrava, pa obratite pažnju šta ...

Detaljnije...

Pet načina kako smanjiti želju za hranom

News image

Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao ...

Detaljnije...

Med i mleko za nežniju kožu

News image

Med i mleko su savršeni sastojci za negu tela, a mogu se koristiti za skoro sve tipove kože jer vraćaju vlažnost i elastičnost. Proizvodi za čišćenje kože često joj oduzimaju vlažnost, ...

Detaljnije...

Fitness

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kućni kutak za vežbanje

News image

Ne morate da odlazite u teretanu da biste povratili kondiciju, jer i u svojoj kući možete da napravite mali fitnes centar. Ukoliko vam je dosadilo da stalno čekate na svoj re...

Detaljnije...

Kako trčati

News image

Iako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili ...

Detaljnije...

Mršavite trčeći

News image

Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima tr...

Detaljnije...