Samomasaža - izmasirajte sami svoje telo

Samomasaža Samo jedna kratka masaža može imati neverovatan učinak na celo telo. Osim očiglednih fizičkih koristi poput poboljšanja cirkulacije, olakšavanja probave, opuštanja mišića, masažom možete postići i psihičke koristi. Samo saznanje da se brinete o svom telu izazvaće osećaj koje se ne može postići ni jednim lekom. Koristite je ujutro kako biste osvežili telo, napunili se energijom, ili uveče kako biste se opustili. Prilikom masiranja možete biti i obučeni, ali želite li poboljšati dejstvo možete se masirati uz pomoć nekog ulja ili losiona. Najvažnije je udobno sedeti i opustiti se.

Masaža ramena

Obuhvatite desno rame desnom rukom. Kružnim pokretima rukom lagano masirajte prema vratu prateći prirodnu liniju tela. Vratite se prema ramenu. Ponovite najmanje tri puta, svaki put pojačavajući pritisak. Zatim to učinite i sa levim ramenom. Dobro izmasirajte koren vrata. Istovremeno s obe ruke. Idite prema vrhu glave, zatim se vratite na leđa, na najnižu tačku koju možete dohvatiti. Desnom rukom masirajte levo rame, prema leđima, vratite se prema napred, sve do grudi. Ponovite i s levom rukom i desnim ramenom. Važno je pritiskati dovoljno, ali ne prejako. Pratite putanju svoga tela, posebno se zadržite na onim mestima gde osetite laganu bol.

Masaža nogu

Udobno lezite na krevet. Možete leđa i glavu nasloniti na jastuk. Podignite nogu i savijte koleno. Započnite s laganim dodirima na bedrima, zatim masirajte kolena, pa produžite do stopala. Ponovite pet puta. Posvetite se butinama. Uhvatite kožu s obe ruke palcima i kažiprstom, kao da ćete se štipnuti, zatim popustite. Ritmičnim pokretima uhvatite - pustite, pređite celu butinu. Ovo je vrlo dobro za poboljšanje tonusa mišića i protiv celulita. Obuhvatite nogu iznad kolena s obe ruke, spojite ili približite što je više moguće kažiprste i palčeve. Povucite ih prema vrhu butina, neka klize po koži, zatim istim pokretom vratite nazad, sve do zgloba. Vratite se natrag do kolena. Ponovite 3 puta.

Masaža stopala

Jednu ruku stavite ispod, a dugu iznad stopala (ili palce obe ruke na gornju stranu, a kažiprste i ostale prste ispod). Kružnim pokretima klizite po sredini stopala, od prstiju do peta. Ponovite desetak puta. Kružnim pokretima palcem i kažiprstom pređite celo stopalo (kažiprstima tabane, palcima gornju stranu). Malo iskrenite stopalo, kako biste palcima mogli dotaknuti donju stranu noge. Stavite palac na palac, malo ispod korena dva srednja prsta. Pritiskajući idite lagano prema peti centralnom linijom. Na svakoj tački podignite palce, pa ponovno pritisnite. Nemojte kliziti. Vratite se natrag i ponovite 5 puta. Izmasirajte zglob kružnim pokretima, palcem i kažiprstom.

Masaža šake

Lagano pritiskajući palcem druge ruke izmasirajte svaki deo dlana. Krenite od jagodica malog prsta. Laganim kružnim pokretima masirajte zglobove i spuštajte se prema dlanu. Isto ponovite s domalim prstom, zatim svim prstima, pa izmasirajte ostatak dlana. Posebno deo oko korena palca. Ponovite i na drugoj ruci. Primetite li laganu bol na određenom mestu tu se malo više zadržite. Po ruci ne klizite nego svaki put odvojite palac od dlana kada prelazite na drugu tačku.