Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima trčanjem mogu održati željenu ili prepo­ručenu telesnu težinu, da­kle, neče mršaviti, ali će za­paziti da pojedini delovi tela dobijaju lepše oblike. Zadnjica, bedra, trbušni i leđni mišići postaće čvršći. Osim toga, trčeći, svako oslanjanje stopala o tlo ima efekat blagotvorne masaže, korisnog pritiska koji podstiče povratni tok krvi, podstiče drenažu tkiva i iz­lučivanje štetnih i otpadnih supstanci iz krvi i limfe.

Suprotno uvreženom mišljenju, od trčanja ume-renim tempom, ali redov­no, može se oslabiti. Ma­snoće , naime, najbolje sagorevaju pri umerenom, ali redovnom naporu, disanje ne srne biti otežano, a go­vor mora biti bez napora. Dakle, ako želite da oslabi­te, zaboravite vrtoglavi tempo i iscrpljivanje. Na­por povećavajte postepe­no. Ako ste početnik, evo malog podsetnika:

Kako biste poboljšali efe¬kat trčanja, četvrte i nared¬nih nedelja možete trčati duže, ali ne više od 45 minuta. Osim toga, redovnom tre¬ningu dodajte odgovarajuću ishranu, jer fizička aktivnost nije dovoljna ako želite da se oslobodite suvišnih kilo¬grama. Nije potrebno da gladujete, dovoljno je zapamtiti da ćete sa 30 minuta trčanja umerenim tempom potrošiti nešto manje od 300 kalorija.