Nekoliko saveta da izbegnete štetne posledice:

• izbegavajte trčanje ako ste previše umorni, ako niste dovoljno ispa­vani, ako se oporavljate od neke bolesti, ako ste prehlađeni
• nemojte se takmičiti s prijateljima, posebno ako ste početnik i ako još niste stekli potrebnu kon­diciju
• u početku, nekoliko prvih nedelja, vodite računa da postepeno po­većavate razdaljinu koju pretrčavate, ne preterujte s brzinom trčanja, ne trčite na suncu i vrućini, kako biste izbegli dehi-draciju, sunčanicu i to­plotni udar
• izbegavajte trčanje po asfaltu, kako biste izbegli ozlede tetiva, a ako je mo­guće, izbegavajte i trčan­je gde je vazduh zasićen izduvnim gasovima auto­mobilskih motora
• trčite najmanje triput nedeljno, između dva tre­ninga odmarajte se jedan dan, kako bi se teto mo­glo oporaviti i nadokna­diti energiju. Vreme i br­zinu trčanja povećavajte postepeno, za 5 minuta po svakom treningu.