Šest načina kako poboljšati metabolizam

Wellness - Poboljšajte metabolizamNeki ljudi ne paze na ishranu, a opet se ne debljaju, drugi su stalno na dijetama, a nikako da skinu kilograme. Glavni krivac za to je metabolizam. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu više jesti, a opet ostati vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, debljaju već od pogleda na čokoladu. Bar se na to često žale! Ne osećate se dobro u svojoj koži? Preduzmite nešto! Evo nekoliko saveta kako ubrzati metabolizam i učiniti da suvišni kilogrami napokon nestanu. Povećajte mišićnu masu da biste lakše sagorevali masti. Mišići sagorevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom telu. Povećajte mišićnu masu kroz vežbe kao što su ashtanga joga, pilates ili vežbe s tegovima. Odaberite najpovoljne vreme za vežbanje.
Najbolje vreme za vežbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje podneti. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vreme kada odredjeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj se način najbolje podstiče metabolizam. Stoga ćete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje. Naspavajte se. San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraća na početak.

Nedovoljno sna dovodi do usporavanja metabolizma. Uvedite raspored konzumacije ugljenohidrata. Nikada nemojte ići u krevet punog želuca, jer je to vreme kada je metabolizam najusporeni. Ugljeno-hidrati se tada pretvaraju u masnoću, pa ih je stoga najbolje izbegavati nakon pet popodne.Pažljivo birajte medjuobroke. Postoji mit o tome da će vam mali medjuobroci pomoći u sagorevanju masti, jer se time podstičete brži rad metabolizma. No, istina je da se brzina sagorevanja podiže samo za 10 posto. Pokušajte jesti proteine u svakom obroku.

Proteini (belančevine) bi se trebali nalaziti u svakom jelu, jer oni izgradjuju mišićno tkivo koje sagoreva masnoću. Takodje, proteini brže stvaraju osećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastojala od 55 posto proteina i 45 posto ugljeno-hidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrednosti.
 
Izbegavajte kofein sve do sat vremena pre vežbanja jer će vam on tada pomoći da sagorite što više masti.
  • Doručkujte breskve koje sadrže prirodne ugljeno-hidrate koji postaju lako dostupni vašem telu u trenucima kad mu zatreba mali energetsk podsticaj. Doručkujte musli, koji je pun 'dobrih ugljeno-hidrata koji se sporo otpuštaju u organizam i najvažna su energska hrana za vaše telo.
  • Jela poput piletine s pirinčem ili špageti bolonjeze su dobri za ishranu jer sadrže proteine.
  • Jedite zrele banane koje vam pružaju energiju pre ili za vreme vežbanja.
  • Nakon trčanja ili džoginga grickajte slane lešnike ili bademe jer su oni odličan izvor elektrolita (natrijum), vrlo bitnih za ravnotežu telesnih tečnosti koje se gube prilikom znojenja.
  • Nakon vežbanja, slani krekeri ili štapići će vam odlično poslužiti za vraćanje nivoa soli u telu izgubljene znojenjem. Da vratite snagu, jedite testeninu i piletinu, što će vam dati ugljeno-hidrate i proteine.
  • Zeleni čaj dobar je za sagorevanje kalorija. Jedna švajcarska studija je pokazala da su ispitanici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali oko pet posto više sagorelih kalorija od onih koji su uzimali placebo ili kofein.

Vaš Wellness vodič

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Aromaterapija

News image

Aromaterapija je kontrolisano korištenje esencijalnih ulja, kako bi se uravnotežilo i unapredilo zdravlje tela, uma i duha. Naglasak je na kontrolisanom, što podrazumeva stručnost i znanje aromaterapeuta koji individualno bira ...

Opširnije...

Šta je wellness?

Wellness  predstavlja stanje optimalnog življenja usmerenog prema maksimalnom iskorišćenju potencijala pojedinca.  U savremenom smislu reči, wellness je spoj uma, duha i tela. Optimalni wellness nam omogućava da ostvarimo naše ciljeve ...

Opširnije...

Wellness bonton

News image

Naučite ploviti vodama spa wellness sveta. Kako bi uživali u svakoj poseti wellness-u, upoznajte neka pravila ponašanja od samog ulaska u wellness centar, do izbegavanja nesporazuma u pravilima oblačenja...Dobro je uvek ...

Opširnije...

Saveti i upustva

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kako pravilno spavati?

News image

Ozirom da spavajući provedemo trećinu našeg života moramo voditi računa kako i kada spavamo. Istraživanja su pokazala da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoći. Naravno da većina ...

Detaljnije...

Bez bola u ledjima

News image

Ako spadate medju ljude koji se zbog čestog boravka za računarom žale na bolove u ledjima, nemojte se osećati usamljeno. Osamdeset procenata populacije žali se na isti problem. Zbog toga ...

Detaljnije...

Protiv celulita brzo i lako

News image

Ukoliko želite da se oslobodite celulita pre leta, sada je pravo vreme da počnete sa tretmanima. Tatijana Jevdjević, spa i velnes instruktor, objašnjava koji su tretmani ...

Detaljnije...

Hrana i zdravlje

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Namirnice za zdravu i lepu kožu

News image

Ako želite imati lepu kožu, morate da pripazite i na ishranu. Odredjene namirnice poput šargarepe, spanaća ili badema pomoći će da Vaša bude lepa i zdrava, pa obratite pažnju šta ...

Detaljnije...

Pet načina kako smanjiti želju za hranom

News image

Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao ...

Detaljnije...

Med i mleko za nežniju kožu

News image

Med i mleko su savršeni sastojci za negu tela, a mogu se koristiti za skoro sve tipove kože jer vraćaju vlažnost i elastičnost. Proizvodi za čišćenje kože često joj oduzimaju vlažnost, ...

Detaljnije...

Fitness

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kućni kutak za vežbanje

News image

Ne morate da odlazite u teretanu da biste povratili kondiciju, jer i u svojoj kući možete da napravite mali fitnes centar. Ukoliko vam je dosadilo da stalno čekate na svoj re...

Detaljnije...

Kako trčati

News image

Iako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili ...

Detaljnije...

Mršavite trčeći

News image

Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima tr...

Detaljnije...