Najbolje vreme za vežbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje podneti. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vreme kada odredjeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj se način najbolje podstiče metabolizam. Stoga ćete ujutro potrošiti više kalorija nego popodne, kada se nivo hormona smanjuje. Naspavajte se. San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenohidratima, slatkom ili masnom hranom da vam da snage, što vas vraća na početak.

Nedovoljno sna dovodi do usporavanja metabolizma. Uvedite raspored konzumacije ugljenohidrata. Nikada nemojte ići u krevet punog želuca, jer je to vreme kada je metabolizam najusporeni. Ugljeno-hidrati se tada pretvaraju u masnoću, pa ih je stoga najbolje izbegavati nakon pet popodne.Pažljivo birajte medjuobroke. Postoji mit o tome da će vam mali medjuobroci pomoći u sagorevanju masti, jer se time podstičete brži rad metabolizma. No, istina je da se brzina sagorevanja podiže samo za 10 posto. Pokušajte jesti proteine u svakom obroku.

Proteini (belančevine) bi se trebali nalaziti u svakom jelu, jer oni izgradjuju mišićno tkivo koje sagoreva masnoću. Takodje, proteini brže stvaraju osećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastojala od 55 posto proteina i 45 posto ugljeno-hidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrednosti.
 

Izbegavajte kofein sve do sat vremena pre vežbanja jer će vam on tada pomoći da sagorite što više masti.