Pet načina kako smanjiti želju za hranom

Pet načina kako smanjiti želju za hranomMnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao i sve ostalo možete poboljšati. Naravno, u svoju korist. Osećaj gladi se može smanjiti, ali je potrebna, kao i za sve ostalo vežba. A, svaka vežba traži doslednost i upornost. Iskoristite nekoliko metoda, kako bi postigli navedeno.

Jedite rukom koju inače ne koristite

Zvuči neobično, ali na ovaj način ćete smanjiti fokus na hranu. Ukoliko korisitite desnu ruku, prebacivanje pribora u levu ruku će vas usporiti i odvratiti od hrane. Istraživanja su pokazala kako ova zamena ruku zaista deluje. Psiholog Baumeister napravio je testove koja su pokazali da  osobe koje su odredjjeni period vremena koristile 'drugu' ruku,  kako je vreme prolazilo sve duže i duže rešavali isti zadatak, što ukazuje na gubitak volje.

Jedite manje i češće

Ovo pravilo već verovatno znate,  ali potrebno je i da ga se pridržavate. Ako dugo vremena ništa ne jedete, dolazi do pada nivoa šećera u krvi zbog čega ćete osetiti glad kojoj će te se teže odupreti. Probajte da zavarate želudac i jedite manje obroke svakih tri do pet sati. Tako će nivo šećera u krvi ostati konstantan. Za medjuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća poput orašastog voća, maslinovog ulja, ribu... Pojedite voćni jogurt ili obični jogurt s malo voća ili jabuku.

Vaga neka nam bude najbolji prijatelj

Savet je da ne merite težinu tokom dijete, što je uopšteno govoreći dobro, jer deluje stimulativno. Medjutim, redovnim merenjem težine lakše čete uočiti povećanje ili smanjenje kilograma, i pre ćete moći da reagujete. Istraživanje na Univerzitetu Minesota pokazalo je kakoje 40 posto ispitanika koje su uspešno mršavili, redovno merilo težinu, bilo dnevno, bilo sedmično. Potrudite se da sebi postavite u početku "male ciljeve" i postepeno ih pomerajte - primer: ove sedmice ću skinuti 3kg. Dokazano je kako češće postavljanje ciljeva znači i veće šanse za njihovo održavanje.

Budite dobre volje

Opšte je mišljenje kako se ljudi hvataju za hranu kada su ili depresivni, nesretni ili loše raspoloženi. Istraživanje koje je sprovedeno 2007. godine, a koje je objavljeno u 'Journal of Experimental Social Psychology' pokazalo je kako bolje raspoloženi ljudi imaju manje volje za hranom. Čak i mala doza dobrih emocija dobro deluje na raspoloženje. Pokušajte se razveseliti dobrim filmom ili komedijom, ali bez grickalica. Dobro raspoloženje trajaće dovoljno dugo kako odoleli hrani.

Dan po dan

Nemojte sebi zadavati dugoročne ciljeve. Dovoljno je da izdržite jedan dan, pa još jedan... Sve je stvar psihologije, pa ako sebi postavljate kratkoročne ciljeve i to svakoga dana, imate ćete veće šanse za uspeh.


Vaš Wellness vodič

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Aromaterapija

News image

Aromaterapija je kontrolisano korištenje esencijalnih ulja, kako bi se uravnotežilo i unapredilo zdravlje tela, uma i duha. Naglasak je na kontrolisanom, što podrazumeva stručnost i znanje aromaterapeuta koji individualno bira ...

Opširnije...

Saznajte više o masaži

News image

Masaža je metoda fizikalne terapije koja se služi nizom pokreta na površini tela radi manipulacije telesnim tkivima. Izvodi se rukama u cilju neposrednog ili neposrednog delovanja na mišićni i sistem ...

Opširnije...

Šta je wellness?

Wellness  predstavlja stanje optimalnog življenja usmerenog prema maksimalnom iskorišćenju potencijala pojedinca.  U savremenom smislu reči, wellness je spoj uma, duha i tela. Optimalni wellness nam omogućava da ostvarimo naše ciljeve ...

Opširnije...

Saveti i upustva

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kako pravilno spavati?

News image

Ozirom da spavajući provedemo trećinu našeg života moramo voditi računa kako i kada spavamo. Istraživanja su pokazala da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoći. Naravno da većina ...

Detaljnije...

Bez bola u ledjima

News image

Ako spadate medju ljude koji se zbog čestog boravka za računarom žale na bolove u ledjima, nemojte se osećati usamljeno. Osamdeset procenata populacije žali se na isti problem. Zbog toga ...

Detaljnije...

Protiv celulita brzo i lako

News image

Ukoliko želite da se oslobodite celulita pre leta, sada je pravo vreme da počnete sa tretmanima. Tatijana Jevdjević, spa i velnes instruktor, objašnjava koji su tretmani ...

Detaljnije...

Hrana i zdravlje

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Namirnice za zdravu i lepu kožu

News image

Ako želite imati lepu kožu, morate da pripazite i na ishranu. Odredjene namirnice poput šargarepe, spanaća ili badema pomoći će da Vaša bude lepa i zdrava, pa obratite pažnju šta ...

Detaljnije...

Pet načina kako smanjiti želju za hranom

News image

Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao ...

Detaljnije...

Med i mleko za nežniju kožu

News image

Med i mleko su savršeni sastojci za negu tela, a mogu se koristiti za skoro sve tipove kože jer vraćaju vlažnost i elastičnost. Proizvodi za čišćenje kože često joj oduzimaju vlažnost, ...

Detaljnije...

Fitness

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kućni kutak za vežbanje

News image

Ne morate da odlazite u teretanu da biste povratili kondiciju, jer i u svojoj kući možete da napravite mali fitnes centar. Ukoliko vam je dosadilo da stalno čekate na svoj re...

Detaljnije...

Kako trčati

News image

Iako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili ...

Detaljnije...

Mršavite trčeći

News image

Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima tr...

Detaljnije...