Mršavite trčeći

Mršavite trčećiKako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima trčanjem mogu održati željenu ili prepo­ručenu telesnu težinu, da­kle, neče mršaviti, ali će za­paziti da pojedini delovi tela dobijaju lepše oblike. Zadnjica, bedra, trbušni i ledjni mišići postaće čvršći. Osim toga, trčeći, svako oslanjanje stopala o tlo ima efekat blagotvorne masaže, korisnog pritiska koji podstiče povratni tok krvi, podstiče drenažu tkiva i iz­lučivanje štetnih i otpadnih supstanci iz krvi i limfe.

Suprotno uvreženom mišljenju, od trčanja ume-renim tempom, ali redov­no, može se oslabiti. Ma­snoće , naime, najbolje sagorevaju pri umerenom, ali redovnom naporu, disanje ne srne biti otežano, a go­vor mora biti bez napora. Dakle, ako želite da oslabi­te, zaboravite vrtoglavi tempo i iscrpljivanje. Na­por povećavajte postepe­no. Ako ste početnik, evo malog podsetnika:

1. nedelja
3 dana po 10 minuta
2. nedelja
3 dana po 20 minuta
3. nedelja
3-4 dana po 30 minuta
4. nedelja
3-4 dana po 30 minuta

Kako biste poboljšali efe¬kat trčanja, četvrte i nared¬nih nedelja možete trčati duže, ali ne više od 45 minuta. Osim toga, redovnom tre¬ningu dodajte odgovarajuću ishranu, jer fizička aktivnost nije dovoljna ako želite da se oslobodite suvišnih kilo¬grama. Nije potrebno da gladujete, dovoljno je zapamtiti da ćete sa 30 minuta trčanja umerenim tempom potrošiti nešto manje od 300 kalorija.


Vaš Wellness vodič

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Samomasaža - izmasirajte sami svoje telo

News image

Samo jedna kratka masaža može imati neverovatan učinak na celo telo. Osim očiglednih fizičkih koristi poput poboljšanja cirkulacije, olakšavanja probave, opuštanja mišića, masažom možete postići i psihičke koristi. Samo saznanje ...

Opširnije...

Masaža vrućim kamenjem

News image

„Hot Stone masaža" ili masaža vrućim kamenjem je specijalna vrsta masaže u kojoj se koristi glatko zagrejano kamenje za opuštanje mišića. Kamenje je najčešće bazalt, crni vulkanski kamen koji jako ...

Opširnije...

Oslobodite se glavobolje

News image

Stručnjaci smatraju da glavobolja nastaje bilo zbog iznenadnog širenja i, zatim, ponovnog sužavanja krvnih sudova u moždanoj kori. Medjunarodno udruženje za borbu protiv glavobolje razlikuje oko 160 različitih vrsta glavobolje, ...

Opširnije...

Saveti i upustva

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kako pravilno spavati?

News image

Ozirom da spavajući provedemo trećinu našeg života moramo voditi računa kako i kada spavamo. Istraživanja su pokazala da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoći. Naravno da većina ...

Detaljnije...

Bez bola u ledjima

News image

Ako spadate medju ljude koji se zbog čestog boravka za računarom žale na bolove u ledjima, nemojte se osećati usamljeno. Osamdeset procenata populacije žali se na isti problem. Zbog toga ...

Detaljnije...

Protiv celulita brzo i lako

News image

Ukoliko želite da se oslobodite celulita pre leta, sada je pravo vreme da počnete sa tretmanima. Tatijana Jevdjević, spa i velnes instruktor, objašnjava koji su tretmani ...

Detaljnije...

Hrana i zdravlje

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Namirnice za zdravu i lepu kožu

News image

Ako želite imati lepu kožu, morate da pripazite i na ishranu. Odredjene namirnice poput šargarepe, spanaća ili badema pomoći će da Vaša bude lepa i zdrava, pa obratite pažnju šta ...

Detaljnije...

Pet načina kako smanjiti želju za hranom

News image

Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao ...

Detaljnije...

Med i mleko za nežniju kožu

News image

Med i mleko su savršeni sastojci za negu tela, a mogu se koristiti za skoro sve tipove kože jer vraćaju vlažnost i elastičnost. Proizvodi za čišćenje kože često joj oduzimaju vlažnost, ...

Detaljnije...

Fitness

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kućni kutak za vežbanje

News image

Ne morate da odlazite u teretanu da biste povratili kondiciju, jer i u svojoj kući možete da napravite mali fitnes centar. Ukoliko vam je dosadilo da stalno čekate na svoj re...

Detaljnije...

Kako trčati

News image

Iako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili ...

Detaljnije...

Mršavite trčeći

News image

Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima tr...

Detaljnije...