Kako trčati

Kako trčatiIako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili želimo postići trčanjem. Ovog puta osvrnućemo se na nekoliko saveta kako izbeći one štetne.

Nekoliko saveta da izbegnete štetne posledice:

  • izbegavajte trčanje ako ste previše umorni, ako niste dovoljno ispa­vani, ako se oporavljate od neke bolesti, ako ste prehladjeni
  • nemojte se takmičiti s prijateljima, posebno ako ste početnik i ako još niste stekli potrebnu kon­diciju
  • u početku, nekoliko prvih nedelja, vodite računa da postepeno po­većavate razdaljinu koju pretrčavate, ne preterujte s brzinom trčanja, ne trčite na suncu i vrućini, kako biste izbegli dehi-draciju, sunčanicu i to­plotni udar
  • izbegavajte trčanje po asfaltu, kako biste izbegli ozlede tetiva, a ako je mo­guće, izbegavajte i trčan­je gde je vazduh zasićen izduvnim gasovima auto­mobilskih motora
  • trčite najmanje triput nedeljno, izmedju dva tre­ninga odmarajte se jedan dan, kako bi se teto mo­glo oporaviti i nadokna­diti energiju. Vreme i br­zinu trčanja povećavajte postepeno, za 5 minuta po svakom treningu.

 


Vaš Wellness vodič

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Saznajte više o masaži

News image

Masaža je metoda fizikalne terapije koja se služi nizom pokreta na površini tela radi manipulacije telesnim tkivima. Izvodi se rukama u cilju neposrednog ili neposrednog delovanja na mišićni i sistem ...

Opširnije...

Harmonija duha i tela

News image

Poseta SPA centru treba biti poseban i vrlo ugodan doživljaj, nešto što ulepšava vaš život - i ništa manje ne bi trebalo biti prihvatljivo. Sve brža svakodnevnica automatski znači i ...

Opširnije...

Aromaterapija

News image

Aromaterapija je kontrolisano korištenje esencijalnih ulja, kako bi se uravnotežilo i unapredilo zdravlje tela, uma i duha. Naglasak je na kontrolisanom, što podrazumeva stručnost i znanje aromaterapeuta koji individualno bira ...

Opširnije...

Saveti i upustva

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kako pravilno spavati?

News image

Ozirom da spavajući provedemo trećinu našeg života moramo voditi računa kako i kada spavamo. Istraživanja su pokazala da je idealno vreme za spavanje od sumraka do ponoći. Naravno da većina ...

Detaljnije...

Bez bola u ledjima

News image

Ako spadate medju ljude koji se zbog čestog boravka za računarom žale na bolove u ledjima, nemojte se osećati usamljeno. Osamdeset procenata populacije žali se na isti problem. Zbog toga ...

Detaljnije...

Protiv celulita brzo i lako

News image

Ukoliko želite da se oslobodite celulita pre leta, sada je pravo vreme da počnete sa tretmanima. Tatijana Jevdjević, spa i velnes instruktor, objašnjava koji su tretmani ...

Detaljnije...

Hrana i zdravlje

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Namirnice za zdravu i lepu kožu

News image

Ako želite imati lepu kožu, morate da pripazite i na ishranu. Odredjene namirnice poput šargarepe, spanaća ili badema pomoći će da Vaša bude lepa i zdrava, pa obratite pažnju šta ...

Detaljnije...

Pet načina kako smanjiti želju za hranom

News image

Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao ...

Detaljnije...

Med i mleko za nežniju kožu

News image

Med i mleko su savršeni sastojci za negu tela, a mogu se koristiti za skoro sve tipove kože jer vraćaju vlažnost i elastičnost. Proizvodi za čišćenje kože često joj oduzimaju vlažnost, ...

Detaljnije...

Fitness

  • 0
  • 1
  • 2
prev
next

Kućni kutak za vežbanje

News image

Ne morate da odlazite u teretanu da biste povratili kondiciju, jer i u svojoj kući možete da napravite mali fitnes centar. Ukoliko vam je dosadilo da stalno čekate na svoj re...

Detaljnije...

Kako trčati

News image

Iako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili ...

Detaljnije...

Mršavite trčeći

News image

Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zali­ha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilo­gramima tr...

Detaljnije...